Fullbody (helule)
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A-B-A-- | 3 DÍAS | FRECUENCIA 3 | HÍBRIDA FUERZA-HIPERTROFIA | SINÉRGICA CON DIETA DE VOLUMEN
- A - SENTADILLA PESADA | BANCA MEDIO | PESO MUERTO LIVIANO
- A. Sentadilla | 3x5
- B. Banca inclinada | 3x6
- C. Peso muerto | 3x10
- D. Dominadas | 3x6
- E. Remo | 3x10
- F. Accesorio triceps | 2-3x10
- G. Accesorio biceps | 2-3x10
- H. Accesorio femoral | 2-3x10
- I. Accesorio gemelo | 2x3-10
- - DESCANSO
- B - BANCA PESADA | PESO MUERTO MEDIO | SENTADILLA LIVIANA
- A. Banca | 3x5
- B. Peso muerto | 3x6
- C. Sentadilla | 3x10
- D. Remo | 3x6
- E. Dominadas | 3x10
- F. Accesorio espalda | 2-3x10
- G. Accesorio trapecio | 2-3x10
- H. Accesorio cuadriceps | 2-3x10
- I. Accesorio gemelo | 2x3-10
- - DESCANSO
- C - PESO MUERTO PESADO | SENTADILLA MEDIO | BANCA LIVIANA
- A. Peso muerto | 3x5
- B. Sentadilla | 3x6
- C. Banca | 3x10
- D. Dominadas | 3x6
- E. Remo | 3x10
- F. Accesorio pectoral | 2-3x10
- G. Accesorio hombro | 2-3x10
- H. Accesorio glúteo | 2x3-10
- I. Accesorio gemelo | 2-3x10
- PROGRESIONES*