DTE

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                       Rutina d-t|e (dimeh-tirón|empujón) 

Empujón a

a.sentadilla 4x10/4x8/4x6

b.press declinado 4x10/4x8/4x6

c.press hombro 4x10/4x8/4x6

d.Prensa 4x12/4x10/4x8

e.press inclinado 3x12/3x10/3x8 + 1

f.Elevaciones laterales 3x12/3x10/3x8 + 1

g.Press francés 3x12/3x10/3x8

h.Polea tríceps 3x12/3x10/3x8 + 1

Tirón a

a.Peso muerto sumo 4x10/4x8/4x6

b.Dominadas 4x10/4x8/4x6

c.glute bridge 4x10/4x8/4x6

d.Remo man 4x12/4x10/4x8 + 1

e.Curl femoral 4x12/4x10/4x8 + 1

f. Máq glúteo 4x12/4x10/4x8 + 1

g.Curl man 3x12/3x10/3x8

h.Curl maq. 3x12/3x10/3x8 + 1

Empujón b

a.fsq

b.press inclinado

c.press hammer cerrado

d.Extensiones de cuadriceps

e.press declinado

f. elev. lat en poleas

g.Fondos tríceps

h.press francés man

Tirón b

a.Peso muerto

b.jalones

c.hip thrust

d.remo barra

e.curl femoral

f.pull thought

g.curl barra

h.curl scott


En los b se sigue la misma progresión, es de hipertrofia frecuencia 1,5/2/3 según se quiera. Yo empiezaría frecuencia 1,5 6 semanas, frecuencia 2 otras 6 y ya frecuencia 2,5 o 3.

Empujón a-tiron a- empujon b Tirón b- empujón a - tirón b Etc

El +1 es una seria extra con sentimiento muscular.