DTE
Rutina d-t|e (dimeh-tirón|empujón)
Empujón a
a.sentadilla 4x10/4x8/4x6
b.press declinado 4x10/4x8/4x6
c.press hombro 4x10/4x8/4x6
d.Prensa 4x12/4x10/4x8
e.press inclinado 3x12/3x10/3x8 + 1
f.Elevaciones laterales 3x12/3x10/3x8 + 1
g.Press francés 3x12/3x10/3x8
h.Polea tríceps 3x12/3x10/3x8 + 1
Tirón a
a.Peso muerto sumo 4x10/4x8/4x6
b.Dominadas 4x10/4x8/4x6
c.glute bridge 4x10/4x8/4x6
d.Remo man 4x12/4x10/4x8 + 1
e.Curl femoral 4x12/4x10/4x8 + 1
f. Máq glúteo 4x12/4x10/4x8 + 1
g.Curl man 3x12/3x10/3x8
h.Curl maq. 3x12/3x10/3x8 + 1
Empujón b
a.fsq
b.press inclinado
c.press hammer cerrado
d.Extensiones de cuadriceps
e.press declinado
f. elev. lat en poleas
g.Fondos tríceps
h.press francés man
Tirón b
a.Peso muerto
b.jalones
c.hip thrust
d.remo barra
e.curl femoral
f.pull thought
g.curl barra
h.curl scott
En los b se sigue la misma progresión, es de hipertrofia frecuencia 1,5/2/3 según se quiera.
Yo empiezaría frecuencia 1,5 6 semanas, frecuencia 2 otras 6 y ya frecuencia 2,5 o 3.
Empujón a-tiron a- empujon b Tirón b- empujón a - tirón b Etc
El +1 es una seria extra con sentimiento muscular.