Como ponerse fuerte
-1,8-2gr proteinas/kg. -0,8-1gr grasas/kg. -Hidratos hasta crear un superávit del 10%. Da igual de donde provengan esos macronutrientes.
-Comer frutas y verduras variadas todos los días. -15gr de fibra por cada 1000kcal.
-Centrar la rutina en ejercicios multiarticulares, press banca(plano, inclinado, declinado, fondos lastrados), press militar, peso muerto(convencional, piernas rigidas, deficit...), sentadillas(olimpicas, barra baja, frontales...), dominadas, remos. -Entrenarlos al menos 2 veces a la semana centrándose en la sobrecarga de pesos progresiva. -Ejercicios auxiliares al gusto, biceps, gemelos, triceps, trapecios, deltoides...
-Darlo todo en el gimnasio.
-Preocuparse por aprender la técnica y ejecución correctas de los ejercicios.
-Estiramientos dinámicos antes de entrenar. Ejercicios de movilidad los días de descanso.
-No es necesario ningún suplemento.