Como ponerse fuerte

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-1,8-2gr proteinas/kg. -0,8-1gr grasas/kg. -Hidratos hasta crear un superávit del 10%. Da igual de donde provengan esos macronutrientes.

-Comer frutas y verduras variadas todos los días. -15gr de fibra por cada 1000kcal.

-Centrar la rutina en ejercicios multiarticulares, press banca(plano, inclinado, declinado, fondos lastrados), press militar, peso muerto(convencional, piernas rigidas, deficit...), sentadillas(olimpicas, barra baja, frontales...), dominadas, remos. -Entrenarlos al menos 2 veces a la semana centrándose en la sobrecarga de pesos progresiva. -Ejercicios auxiliares al gusto, biceps, gemelos, triceps, trapecios, deltoides...

-Darlo todo en el gimnasio.

-Preocuparse por aprender la técnica y ejecución correctas de los ejercicios.

-Estiramientos dinámicos antes de entrenar. Ejercicios de movilidad los días de descanso.

-No es necesario ningún suplemento.