3x3 (helule)

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A-B-C-- | 3 DÍAS | FRECUENCIA 3 | FUERZA | SINÉRGICA CON DIETA NORMO/HIPERCALÓRICA


FASE 1


A

  • Sentadillas | 5-8x5
  • Press de Banca | 6-8x5
  • Peso Muerto | 5-8x5


B

  • Sentadillas | 5-8x5
  • Press de Banca | 6-8x5
  • Peso Muerto | 5-8x5


C

  • Sentadillas | 5-8x5
  • Press de Banca | 6-8x5
  • Peso Muerto | 5-8x5




FASE 2


A

  • Sentadilla | 3x3
  • Press Banca 5x4
  • Peso Muerto 1-2x1


B

  • Sentadilla 3x3
  • Press Banca 1-2x1
  • Peso Muerto 3x3


C

  • Sentadillas 1-2x1
  • Press Banca 5x4
  • Peso Muerto 3x3




PROGRESIÓN


FASE 1

  • 58-64% del 1RM proyectado


FASE 2

  • 60-95% del 1RM proyectado