3x3 (helule)
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A-B-C-- | 3 DÍAS | FRECUENCIA 3 | FUERZA | SINÉRGICA CON DIETA NORMO/HIPERCALÓRICA
FASE 1
A
- Sentadillas | 5-8x5
- Press de Banca | 6-8x5
- Peso Muerto | 5-8x5
B
- Sentadillas | 5-8x5
- Press de Banca | 6-8x5
- Peso Muerto | 5-8x5
C
- Sentadillas | 5-8x5
- Press de Banca | 6-8x5
- Peso Muerto | 5-8x5
FASE 2
A
- Sentadilla | 3x3
- Press Banca 5x4
- Peso Muerto 1-2x1
B
- Sentadilla 3x3
- Press Banca 1-2x1
- Peso Muerto 3x3
C
- Sentadillas 1-2x1
- Press Banca 5x4
- Peso Muerto 3x3
PROGRESIÓN
FASE 1
- 58-64% del 1RM proyectado
FASE 2
- 60-95% del 1RM proyectado